na rowerku

[...] pomidorki koktajlowe, kawa, woda, pokrzywa, zielona herbata i czarna euthyrox /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a63d86a12eb461b8aaf454459ad298f.png Dzień 53 Trening 10min na rowerku + mobilizacje 1.Przysiad 5x5 120s 40/50/55/60/65 kg 35/40/50/55/6x60kg 25/35/45/55/60kg 25/30/40/50/55 kg 25/30/40/45/50kg 30/40/50/55/55kg 2.Push Press 5x5 120 [...]

[...] HIIT 30/30 x 5 przez jeden tydzień dla sprawdzenia, głównie to przez większą część było bieganie na 3-4km, gra w nogę, HIIT 30/30x 10 plus 5 min rozgrzewka i ochłodzenie na rowerku i pompki 3/4 w tygodniu. Tak wyglądał czerwiec i lipiec oczywiście bez tego jadłospisu podanego powyżej. Ułożyłem go dopiero w sierpniu i ostatnio przez ten tydzień [...]

[...] chyba heparegen 4g l-leucyny co 4h(miedzy posilkami) I l-arginina Tak wyglada suplementacja, odzywki bialkowej nie wypisalem i kreatyny ktora mam w suplementacji calorocznie Trening split 6x w tyg czyli 1 dzien wiecej niz aktualnie, nogi 2x . 3x w tyg 30min na rowerku albo czyms z pulsem 130 Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-28 15:23:25

U mnie uda dużo lepiej zeszły niż brzuch dla przykładu. Czy powodem może być fakt, że aero głównie na rowerku kręcę? Sry za OT, ale naprawdę ciekawy jestem.

Identycznie robiłem, jak kręciłem w domu na rowerku, na wyczucie, pot się musi lać, a człowiek męczyć, zawsze po takiej 45min sesji musiałem podłogę mopem wycierać bo cała mokra |-) Forma już naprawdę konkretna, zdjęcie słabej jakości, ale widać, żeś suchy jak wiór. Ps. w konkursie byłem lepszy /-)_ Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu [...]

Ok czyli kolacja zostaje. W takim razie muszę ją jeść trochę później(20.30- 21.00) Mogę ewentualnie zwiększyć na rowerku z 4km do 6 bo na bieganie i tak nie znajdę czasu

ale my mamy chodzić lub biegać a nie na rowerku śmigać :p

Polaco n/c A tak na powaznie to ja tez bardzo lubie smigac na rowerku mimo ze mam Honde Rebel 125 w garazu heh Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-05-02 15:19:23

8.10.2013_57/60 TRENING 1. 20 minut na rowerku stacjonarnym 2. Burpess 30sec/30sec x8 obwodów 3. Toes to bar 10/8/7/7 4. 30 minut aerobów DIETA 1. 250 g chudego twarogu + 100 g jogurtu naturalnego + warzywa 2. 50 g makaronu durum + 125 g wołowiny + przecier pomidorowy/czerwona fasola/cebula 3. 100 g makaronu durum + 125 g wołowiny + przecier [...]

W piątek lista na siłownię była już pełna, więc poszłam dzisiaj. MASAKRA. Pod koniec drugiej serii chciało mi się rzygać, ale pociągnęłam jeszcze 15 minut na rowerku (orbi czeka na naprawę, a po wioślarzu bym się chyba nie doczołgała te trzy piętra w górę). %-) Rano zrobiłam kawę i dopiero po tym skojarzyłam, że nie mam mleka, wiec pożyczyłam od [...]

[...] (z powodu bólu kolan, to nie wymówka) 4x10 30kg A.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 51kg (coraz ciężej mi to idzie) A.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 26kg trochę za lekko. A.Pompki tyłem 4x10 A.Wspięcia na palce stojąc 3x max. Po treningu 40 min na rowerku. Dieta trzymana. Czas chyba na zmianę treningu. Co polecacie sprzyjającego redukcji?

[...] poziomej 3s 57kg Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 15kg Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 8kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 30 kg Aeroby 30 min na rowerku. Dieta: Posiłek 1 - 200ml mleka 1,5%, 15g białka, 70g musli Posiłek 2 - 40 g białka, 15g miodu, część białka po treningu siłowym, reszta i miód po aerobach Posiłek 3 [...]

Oj już tam, ja też nie cierpię aero Ale po obwodówce walę 40 minut na rowerku. Weź sobie jakąś gazetę albo książkę i przy okazji czytaj Ryż brązowy Wujka Bena jest fajny, bo tylko 15 minut się gotuje go, a nie 30 jak normalnie. Tylko taki mały szkopuł jest, skoro tak krótko się go robi, to pewnie jest on przetworzony i ma wysoki IG Aha, może [...]

dzięki Pany :-) sam widzę lekkie zmiany ale tylko czasami. fotka przyznam, że wyszła przyzwoicie jak na mój obecny stan. nadal dużo ciężkiej pracy mnie czeka, a tutaj jestem lekko ograniczony przez tę kostkę ;/ ale jakoś muszę sobie dawać rady. będę musiał zapieprzać na rowerku stacjonarnym... see ya :-D

Mi przy aero na rowerku lepiej czas leci jak mam coś do czytania. Wystarcza Ci ok. 6-7h snu? Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-09 08:54:45

wogóle postaram się od stycznia, dołożyć tych aerobów, żeby chociaż te 1,5h było dziennie, na zajęciach-godzina mija w moment, a tak na rowerku liczę każdą minutę do końca z nudów rogale dobre, ale gdybym wiedziała, ze mi wpadnie taki cheal meal, to nie wpierdzieliłabym rano rodzynek i tyle owsianki właśnie Obli-bo Lalus się pytałam-co z tymi [...]

ja też nie miałem, na uniwerek też mam około 4km to na rowerku pomykam :-)

[...] nadużywać, ale ok), także: z początku 10 minutek na bieżni później jakaś rozgrzewka Atlas, podciąganie szerokim nachwytem, maszyny, maszyny, maszyny, na koniec 5 minut na rowerku. Całość trwała ponad godzinkę, nie miałem zegarka. Długo, ale w międzyczasie pytałem się instruktora: 'do dalej mi poleci'. Następnym razem potrwa to krócej. [...]

[...] dzień :-D Na uczelni wiele zajęć nie miałem, szybko przeleciało. Szybko do domku, spakować się, chwilę w necie, po rower do piwnicy i jazda na siłownie! Dopiero jazda na rowerku uświadomiła mi, jakie ja mam masakrycznie słabe kończyny dolne %-) w jeden dzień w tygodniu poświęcam trochę czasu na nogi (dopracowuję jeszcze rozkład ćwiczeń, [...]

[...] jest sens (tzn. odpowiedni staż, wiedza i dieta). Najwcześniej od 6 lutego 2013 (równo rok od pierwszego dnia na siłowni) Trening Dzisiaj w końcu mogłem pojeździć sobie na rowerku, z rana do Inter Marche po jedzenie (bo lodówa pusta), potem po obiedzie do sklepu po małe zakupy suplementacyjne. http://img88.imageshack.us/img88/8584/trasa1.jpg [...]